随州三华风湿病医院院长镇文华介绍，由于越来越多的人长期伏案工作，所以现在他们接诊的颈椎病患者每天都有几十例，且以30～40岁的年轻人居多，工作繁忙紧张，有时无暇进行健身，推荐如下保护颈椎的小窍门。

    椅子太高苦了颈椎

    不少人几乎每天都要坐在电脑前，有时上网，有时为了赶任务，需要长时间伏案工作，时久就会觉得颈部的肌肉牵住了，脑袋重重的很累，这时可以调低椅子的高度，甚至可以用小板凳取代坐椅，这样使颈椎始终处于平直的状态，可以一定程度上缓解长时间伏案工作引起的颈部的肌肉僵硬、痉挛。当然即便如此也要注意保持一个姿式的时间不能太久，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部的肌肉放松。

    坐着睡最易伤颈椎

    不少人，坐在沙发或床上看电视，太累了靠着就打起盹或者睡着了，这也是对颈椎的一大伤害，因为在打盹或睡眠状态下，颈部的肌肉会松弛，不能起到保护颈椎的作用，此时头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。更糟糕的是，在长途车中经常看到乘客打盹，而车还在颠簸，很容易造成寰枕关节脱位或挥鞭伤等严重损害，应引起重视。

    脑后贼风吹“痛”颈椎

    有时工作时座位后面对着空调或窗子，不时有冷风吹到后颈部，感觉凉凉的挺舒服，时间一久，颈椎就不舒服了，这样的情形一定要想办法避免。因为冷风会引起后颈部的血管收缩，导致该区域肌肉、韧带等软组织的血供障碍，从而影响颈椎的稳定。因此，要注意颈椎的保暖，避免冷风吹，天气较冷时要及时佩戴围巾。